睡眠記録

改善のために記録をつけています。不快指数はだいたい朝6時の数値です。

まあまあ

  • 不快指数77.9
  • 半袖半ズボン(薄いやつ)
  • バスタオルをお腹にかける
  • 久しぶりに0時に寝てみた。あと、エアコン自動運転の閾値を下げた。結果として?まあまあ良い気がする。一度6時位に目が覚めたけど、眠りの質が良かったからなのかなんなのかいまいち分からない。もしかしたら若干寒かったかもしれない?http://suimin.hatenadiary.com/entry/2016/06/20/110407だと毛布が必要とか言ってる。難しい

そよそよはダメだった

  • うるさい
    • 強だとファンがすでにうるさい。弱でもそよそよ自体を伝って頭に直接騒音がくる。耳栓してもうるさい。
  • 涼しくない
    • 単に蒸れないだけのベッドパッドだが、そよそよ自体のできが悪くて変に変形して体にまとわりつくし触感も悪い。体重は60kg程度しかないので相当固いマットレスの上の使用を想定している?結果として不快感が強い。

ここ数年色々試して分かってきたことは、寝具に関しては飛び道具的なやつは基本的にダメということ。考慮する余地があったのが電気マットくらいか。 基本的にエアコンで頑張る方向でいくべきだと認識を新たにした。

若干良い?

  • 不快指数79.4
  • 半袖半ズボン(薄いやつ)
  • バスタオルをお腹にかける
  • 除湿28℃だと寒すぎるけど29℃だと暑すぎる問題に対してIRKitをゲットして運転自動化することで対応した。https://github.com/shimobayashi/myha2/commit/92223bbfac33ca733b5fff45b8808b373c20873a こういう感じ。結構頻繁にビープ音が鳴ってそうだけどそれで起きた記憶は無い。あとなぜか耳栓が落ちづらくなってきた。最近は耳にさすんじゃなくて埋めつつさすみたいな感じで使ってるから?なんにせよエアコンでいい感じにするアプローチはこれが終着点という感じがする。ガーゼケットを買っておいたので次は試しに除湿28℃でガーゼケットを使ってちょうどいい塩梅にならないか試してみたい気がする。「若干良い?」というのはまあぼちぼち成功してる気がするけどイマイチ身体にだるさがあるため

ぼちぼち

  • 不快指数78.6
    • 除湿28℃風量最弱でつけっぱなし(風向きは極力人体に当たらないように調整)
  • 半袖半ズボン(薄いやつ)
  • 毛布をお腹にだけかける(ベッドパッドはやっぱ暑い気がしたのでNクールに戻した)
  • その後冷房29℃だと日によっては冷え過ぎたりして難易度が高いことが分かった。ダイキンのサイトによると除湿28℃が良いらしいのでそうしてみているが、タオルケットだとどうにも肌寒くて起きてしまう。仕方ないので毛布にしてみたところマシにはなった気がするが、ベストではないという感触がある。除湿自体は不快指数が一定になっていることが記録から分かっているので使いやすい。28.5℃があればベストだと思う。28℃だと不快指数78くらいになるが29℃だと不快指数80くらいになる。2の差は大きい。不快指数80だと寝苦しいようで起きた時に倦怠感がある。もう少し微調整の効くエアコンに交換して欲しかった。仕方がないのでエアコンの制御をまた自動化したいが、なぜか新しいエアコンはうまく制御ができない。IRKitならうまくいくらしいので、諦めてそちらを利用したい。あと最近カーテンをリプレースしてちゃんと遮光するようにした(8時時点で14ルクスくらいの明るさがあったところ0ルクスになった。実際は少し明るさがあるけど計測できていない)ところ睡眠が若干改善された気がしている。こちらも要経過観察だが、気になるところは全部潰していきたい

ぼちぼち

  • 不快指数81.6
    • 冷房29℃風量最弱でつけっぱなし(風向きは極力人体に当たらないように調整)
  • 半袖半ズボン(薄いやつ)
  • タオルケット(ベッドパッドは寝心地重視で西川のやつに戻した)
  • エアコン無しでは厳しい時期になってきた。また、エアコンが交換された。なので試行錯誤していた。結果として、この設定が良さそうな気がする。新しいエアコンは手動で左右方向の風向きの調整ができるので助かる。駆動音も比較的マシなので耳栓さえつけていればつけっぱなしでもまあいいかと思えなくもない。最近あまりうまく眠れてなかったので、今日はマシな感じがする。あとはもっと早い時間に寝付けるように調整していきたい

ぼちぼち

  • 不快指数 79.1
  • 半袖半ズボン(薄いやつ)
  • 毛布(ベッドパッドもニトリの涼しいやつに変えた
  • 最近どうしたものか悩んでたけどこれくらいがちょうどいいことが分かった。毛布ちょっと暑いけどこれとタオルケットの中間は持ってない。なので寝間着やベッドパッドで調整した感じ。あとは夏になったら毛布がタオルケットになって冷房入れるかどうかって感じ

この時期には何を掛けるか問題

不快指数78.5くらいだとまだ毛布が必要ということが分かった。ここ最近体調崩してたの暑いと思ってタオルケット使ってたせいだと思う。寝付くときに暑いけど、室温も体温も段々下がっていって4時〜くらいには寒くなってるっぽい。寝付く前くらいに冷房入れて部屋を冷やしておくとちょうど良さそう。眠い。